Parfois, lorsque certaines situations sont stressantes ou trop intenses, il arrive que nos émotions fortes prennent le dessus. Au travail comme avec nos proches, il est essentiel de savoir les identifier pour apprendre à les gérer. Chez Tadam, nous sommes extrêmement conscients que ces questions touchent de plus en plus d'individus. C'est pourquoi nous vous proposons une série d'exercices et de conseils pour apprendre à mieux maîtriser vos émotions et à vous libérer de vos angoisses.

Quelles sont les émotions principales de l'humain ?

De manière générale, une émotion se définit comme un changement d'état passager causé par un sentiment intense. Il existe six émotions de base : joie, colère, tristesse, peur, surprise et dégoût. 

Sans que nous soyons préparés, ces émotions prennent le pas sur notre raison. Ainsi, qu'il s'agisse d'émotions positives ou d'émotions négatives, ces changements d'état émotionnel sont spontanés et peuvent parfois sembler difficiles à appréhender. Car oui, quelle que soit l’émotion, elle sera intéressante à prendre compte car elle est synonyme d’un besoin. 

Enfin, une des particularités de l'émotion, c'est qu'elle ne dure pas. Toutefois, certains états de tristesse ou d'anxiété durables doivent être surveillés. Des aides sont disponibles pour vous accompagner à gérer ces émotions négatives, parfois paralysantes.

Comment se libérer de ses angoisses et maîtriser ses émotions ?

Identifier ses émotions

Quel que soit notre domaine d'activité, nous sommes sans cesse confrontés à des situations plus ou moins stressantes. Si la joie procure une sensation de bien-être, la peur, la tristesse et la colère, quant à elles, font naître en nous des émotions négatives. Mais comment appréhender ces possibles souffrances émotionnelles et nos réactions ? Tout simplement, en apprenant à mettre des mots sur ce que l'on ressent.

À ce titre, généralement, le corps et ses réactions constituent un appui non négligeable pour apprendre à reconnaître et nommer nos émotions. Le scan corporel est un outil clé pour avoir une idée du niveau de tension et de stress ressenti à l'instant T. Enfin, une simple querelle ou dispute peut provoquer une forte réaction émotionnelle. S'il n'y a là rien d'anormal, et si cette réponse émotionnelle est sûrement due à de bonnes raisons, cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas chercher à comprendre pourquoi elle se manifeste.

Ressentir ses émotions et lâcher prise

La technique du lâcher-prise — qui consiste à accepter nos émotions, même les plus désagréables, et à ne surtout pas les réprimer — est une étape indispensable pour nous libérer de nos sources de stress et d'angoisse. De manière concrète, il s'agit d'apprendre à vivre dans l'instant présent. En effet, dans un quotidien de plus en plus pressant, il n'est pas toujours facile de canaliser notre flot de pensées.

La meilleure manière d'échapper à cette surabondance de l'information et à vos émotions intenses est d'essayer de changer l'orientation de vos pensées et de vous accorder du temps pour vous. En vous reliant pleinement au présent, vous mettrez complètement de côté toute frustration, vis-à-vis de ce qu'il s'est passé, ou ce qui peut se produire dans un avenir proche.

4 exercices pour savoir comment gérer vos émotions

La relaxation et la respiration en pleine conscience

L'un des moyens les plus efficaces pour apprendre à gérer vos émotions est de vous concentrer sur votre propre respiration. Pour cela, rien de mieux que la méditation en pleine conscience. Face à l'escalade des pensées négatives, certains états de panique et d'angoisse peuvent se manifester. Si cela vous arrive, pas d'inquiétude !

Choisissez un endroit calme, respirez profondément et offrez-vous un temps de relaxation avant de retourner à vos tâches. Notez que ces exercices peuvent être très courts et se faire à n'importe quel moment de la journée. Cinq minutes suffisent pour prendre une pause dans vos activités et vous exercer à la cohérence cardiaque, par exemple.

L'écriture pour s’exprimer

Entre crise d'angoisse et boule au ventre, il n'est jamais facile de savoir d'où viennent ces états de stress intense, extrêmement paralysants. L’écriture est un autre excellent moyen pour apprendre non seulement à identifier ses émotions, mais aussi à les exprimer et être en mesure de mieux les appréhender.

Ainsi, quelle que soit votre sensibilité, vous pouvez, grâce à une routine quotidienne, mettre à l'écrit tout ce que vous ressentez. Cet exercice consiste donc à nommer l'émotion afin de pouvoir l'identifier clairement, pour ensuite savoir d'où elle vient et pourquoi elle survient. L'écriture vous permettra alors de vous délester de tout le poids de vos émotions et de les visualiser sur le papier. Enfin, ne cherchez pas à faire de belles phrases, écrivez simplement ce qui vous vient à l'esprit, soyez honnête. Et si vous souhaitez vous lancer pleinement dans l’écriture, n’hésitez pas à participer à nos ateliers d’écriture pour envisager l'improvisation autrement, avec une feuille et un stylo !

Le théâtre d'impro pour travailler la confiance en soi

Le théâtre, et plus largement les exercices d'improvisation, présente de nombreux bienfaits. En effet, sa pratique permet d'améliorer non seulement la confiance en soi, mais également la manière de s'exprimer. L'engagement corporel du théâtre participe à la reconnaissance des émotions. Nous l'évoquions plus haut, le corps est un excellent indicateur pour apprendre à localiser nos propres émotions.

Ainsi, l'improvisation est extrêmement efficace pour lever les inhibitions et certaines barrières censées nous protéger, au quotidien. Son but est de nous faire vivre des situations. Qu’elles soient réelles ou non, l'essentiel étant de les vivre pour apprendre à les connaître et savoir les reconnaître par la suite. Enfin, tout comme dans une logique de lâcher-prise, l'improvisation ne nécessite aucun contrôle des émotions. Le théâtre sert à apprendre à accepter tout ce qui se présente. Là encore, il est question de l'instant présent.

 L'exercice physique pour réguler

Enfin, on ne le dira jamais assez, le sport est sans aucun doute l'un des meilleurs outils bien-être pour s'oxygéner le corps et l'esprit. Après une dure journée de travail, rien de mieux que des exercices physiques pour se vider la tête et s'offrir un temps à soi. Vous serez d'ailleurs étonnés de voir à quel point on peut parfois faire du sport au sein de nos ateliers d'improvisation ! ;) 

 … Et le coaching en entreprise pour apprendre à contrôler ses émotions ?

Vous l'aurez compris, apprendre à maîtriser ses émotions demande un certain temps ainsi qu'une discipline régulière. Et s'octroyer du temps à soi peut se faire aussi dans votre sphère professionnelle. Le coaching en entreprise, via l'improvisation théâtrale, en est une preuve évidente. De nombreux managers et gérants d'entreprises n'hésitent plus à organiser ces séances d'impro, recommandées pour développer de nombreuses compétences, telles que l'audace et les capacités d'adaptation de leurs collaborateurs. Des thématiques comme la gestion de crise, la prise de parole en public, la gestion d'un conflit entre salariés ou encore le lâcher-prise face à un imprévu peuvent être abordées. Une occasion ludique de valoriser une prise de parole juste, pertinente et authentique, tout en consolidant l'écoute et la confiance en soi et en son entourage.